ทำยังไงถึงจะ HIT เบิร์นไขมันได้ และการออกกำลังกายแบบ HIT คืออะไร มีวิธีไหนที่สามารถเบิร์นไขมันได้บ้าง

วิธีการการของ HIIT นั้นก็คือการที่เราออกกำลังกายหนักมากและเป็นไปอย่างเข้มข้น และมีการหยุดพัก แล้วก็เริ่มออกกำลังอีกครั้งสลับกันไปมาเป็นแบบช่วง ๆ การออกอำลังกายประเภทนี้ อาจะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วมากและเผาผลาญไขมันได้เยอะยิ่งขึ้นในระยะช่วงเวลาสั้นๆ

“หมายเหตุ สำหรับมือใหม่ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายประเภทนี้เพราะ อาจจะเกิดอาการช็อก หรือ หัวใจล้มเหลวระหว่างออกกำลังกายได้” สำหรับผู้ที่คิดว่าตัวเองมีความพร้อมในการออกกำลังกายประเภทนี้ก็สามารถทำได้ แต่ก็ควรระวังและสอบถามผู้ที่เคยออกกำลังประเภทนี้มาก่อนความพร้อมในเรื่องต่างๆไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการเดิมพันการเตรียมความพร้อมนั้นสำคัญมากถ้าคุณไม่มีความพร้อมในเรื่องของการออกกำลังกายหรือการเดิมพันยกตัวย่อางเช่นถ้าเราเดิมพพันกับเว็บw88เดิมพันอนไลน์แล้วไม่มีความพร้อมต้องขอบอกเลยว่าขาดทุนแน่นอน เราต้องเตรียมตัวให้ดีก่อนที่จะเดิมพันไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เราศึกษามาก่อนหรือเตรียมตัวมาก่อนนั้นเอง

การออกกำลังกายที่เราอยากแนะนำให้ไปลองทำกัน นั้นก็คือ การกระโดดเชือก หลังจากวอร์มร่างกายเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ให้เราทำการกระโดดเชือกให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้โดยมีข้อแม้ว่าทำเป็นเวลาภาย 10- 20 วินาที แล้วผ่อนลง ทำต่ออีก 30 วินาที ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายจะไม่ไหวจริง เท่านี้ก็เผาผลาญไขมันได้เยอะสุด

เพราะทั้งนี้ การกระโดดเชือกต้องใช้ส่วนข้อเท้าเยอะเกินไป จึงไม่เหมาะกับคนที่ทีน้ำหนักมาก หรือขาไม่แข็งแรง ถ้ากลัวขาเจ็บ แนะนำเป็นคาร์ดิโอที่ความเข้มข้นน้อย-ปานกลางจะดีกว่า

แค่นี้เราก็เข้าใรแล้วว่าการออกกำลังกายแบบ HIT เป็นอย่างไรต่อมาเราไปดูวิธีการเบิร์นไขมันแบบอื่นดูกันบ้างถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

อยู่ให้ห่างจากเครื่องชั่งน้ำหนัก

ถ้าคุณอยากที่จะลด หรือลดความอ้วนแล้ว ไม่ใช่แค่เพียงการลดน้ำหนักเพียงเท่านั้น เพราะนั่นหมายถึงการลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ โดยจากปกติแล้วส่วนของกล้ามเนื้อนั้นจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมันซะอีก จึงอาจทำให้น้ำหนักตัวคุฯนั้นเพิ่มขึ้นได้ในช่วงแรก บางคนชั่งน้ำหนักแล้วตกใจ แล้วเกิดอาการท้อไปซะก่อน

เพราะฉะนั้นแล้วก็อย่าให้ตาชั่งทำให้เราต้องหงุดหงิดแบบนี้ อาจจะใช้ตัวเลขน้ำหนักคร่าวๆ เป็นแนวทางได้ แต่อย่ายึดติดกับมันมาก ยึดรูปร่างที่เห็นในกระจกแทนจะดีกว่า ถ้าเสื้อผ้าหลวมลง ตัวเบาขึ้น มีความสุขมากขึ้นก็ถือว่าประสบความสำเร็จแล้ว

กิน ‘ไขมัน’ ให้มากขึ้นกว่าเดิม

ใครบางคนอาจกำลังทำหน้า งงๆ และก็ขมวดคิ้ว เพราะที่ข้อความที่เรากล่าวมานั้นเป็นเรื่องจริงไม่โกหกแน่นอน เพราะถ้าเราเลือกที่จะรับประทานไขมันชนิดดีในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะยิ่งทำให้เรานั้นสามารถเผาผลาญไขมันได้มากยิ่งขึ้น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากเราออกกำลังกายอย่างหนัก อาหารประเภทนี้จะทำให้เรา ได้รับพลังงานคืนมา ได้อย่างรวดเร็ว มีประโยชน์ด้านสุขภาพ ช่วยบำรุงหัวใจอีกด้วย(แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะพอควรนะเออ)

ไขมันดี คือไขมันไม่อิ่มตัว ( โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ) เช่นอาหารประเภทปลาและถั่ว เนยถั่ว น้ำมันมะกอก ไข่แดงและน้ำมันปลานั้นเอง

ออกกำลังกายด้วยการ เวทเทรนนิ่ง

การที่เราจะออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง นั้นคือ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยขจัดไขมัน ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีแบบสุดๆ มีผลงานด้านวิจัยได้เปิดเผยว่า การเล่นเวทต่างจากคาร์ดิโอตรงที่ เมื่อเราเล่นจบแล้ว แคลอรี่ยังคงเผาผลาญต่อเนื่องหลังจากนั้นถึง 39 ชั่วโมง! ยิ่งร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ เราก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้นแม้เราไม่ใช่คนอ้วนก็ตาม

เป็นยังไงบ้างเพื่อนๆพออ่านจบแล้วรู้สึกอยากจะไปออกกำลังกายกันเลยใช้ไหมละ การออกกำลังกายนั้เป็นสิ่งที่ดี ดีต่อร่างกาย ดีต่อสุขภาพ และดีต่อใจอีกด้วยเพราะเราจะผอมแล้วเย้ๆ ให้กำลังใจทุกท่านที่กำลังจะลดน้ำหนัก

5เคล็ดไม่ลับ กับวิธีการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายแบบไหน ที่สามารถเบิร์นไขมันได้ดีเยี่ยม

การออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพของเราไม่ว่าจะเรื่องของร่างกายแล้วยังดีต่อการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วยทำไมถึงดี แล้วการออกกำลังกายมันดียังไงเราก็คงจะตอบกับท่านได้เพียงบางส่วนที่เรารู้เท่านั้นเพราะท่านต้องลองด้วยตัวเองถึงจะเข้าใจ โรคอ้วนนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากไม่ว่าจะเป็นเรื่องของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆที่มาพร้อมกับโรคแล้วยังทำให้รู้สึกอึดอัดเดินไปไหนก็ลำบาก งั้นวันนี้เราจะมาแนะนำ 5เคล็ดไม่ลับ กับวิธีการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายแบบไหน ที่สามารถเบิร์นไขมันได้ดีเยี่ยม พออ่านเสร็จท่านอาจจะหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับท่านก็เป็นได้ เราไปดูกันเลย

1. กระโดดเชือก

ปัจจุบันกระแสการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีมากขึ้น สถานออกกำลังกายต่างๆก็เกิดขึ้นมาก พร้อมทั้งมีรูปแบบให้เลือกหลากหลาย บางครั้งเราก็ลืมไปว่าวิธีการบริหารร่างกายแบบพื้นๆอย่างการกระโดดเชือก ก็เป็นวิธีที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มากไม่แพ้กัน การกระโดดเชือกคุณควรกระโดดสูงเล็กน้อย แค่พอให้เชือกลอดผ่านเท้าไปได้ (ประมาณไม่เกินหนึ่งนิ้ว) งอเข่าเล็กน้อยตลอดการกระโดด เพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่า และข้อเท้าให้น้อยที่สุด

2. ว่ายน้ำ

กีฬาว่ายน้ำในยุคก่อนๆนั้นก็เป็นวิธีการเพื่อให้มนุษย์สามารถว่ายน้ำข้ามไปยังฝั่งตรงข้ามได้ หรือเมื่อเกิดเหตุอุทกภัยน้ำท่วมน้ำป่าและที่อยู่อาศัย เราก็ยังที่จะสามารถพาตัวไปในที่น้ำท่วมไม่ถึงได้อย่างปลอดภัย ถ้าจะให้เราพูดถึงเรื่องเกี่ยวกับกีฬานั้นต้องขอบอกเลยว่ากีฬานั้นมีมากมายหลายประเภทมากจนไม่รู้จะเป็นเล่นกีฬาไหนเลย ยิ่งถ้าเราไม่ศึกษากฎกติกาเลยนี้ทั้งการเล่นกีฬาหรือการรับชมกีฬาก็จะไม่สนุก ยกตัวอย่างเช่นถ้าท่านเข้าไปชมกีฬาเพื่อการเดิมพันในเว็บไซต์ w88 แล้วท่านไม่รู้กติกากีฬานั้นเลยการเดิมพันของท่านก็จะเสียไปเพียงเพราะการขาดเดาของท่านยังไม่มีข้อมูลเพียงพอจึงทำให้ท่านต้องเสียการเดิมพันนั้นเอง

วิวัฒนาการมาตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน แต่มีหลักฐานบันทึกไว้ไม่นานนัก Ralph Thomas ให้ชื่อแบบว่ายน้ำที่มนุษย์ใช้ว่ายกันมาตั้งแต่เดิมว่า ฮิวแมน สโตร์ก (Human stroke) นอกจากนี้พวกชนชาติสลาฟและพวกสแกนดิเนเวียรู้จักการว่ายน้ำอีกแบบหนึ่ง โดยใช้เท้าเคลื่อนไหวในน้ำคล้ายกบว่ายน้ำ หรือที่เรียกว่าฟล็อกคิก (Flogkick) แต่วิธีการเคลื่อนไหวของท่าแบบนี้จะทำให้ว่ายน้ำได้ไม่เร็วนัก

คุณเชื่อหรือไม่ การว่าย ใน ใช้เวลาการว่ายน้ำ เพียงแค่ 1 ชั่วโมง เท่านั้น จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 700 กิโลแคลอรี่ กันเลยทีเดียวเชียว สาวๆหรือหนุ่มๆที่ชอบการออกกำลังกาย ก็ได้นำเทคนิคการว่ายน้ำมาช่วยในการเบิร์นมากมายนะจะบอกให้

3. แอโรบิก

แอโรบิกส์ (อังกฤษ: aerobics) หรือ แอโรบิกแดนซ์ (aerobic dance) เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายยืดเหยียดประกอบจังหวะเพลงโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปกติจะเล่นกันเป็นกลุ่มโดยมีผู้นำเป็นคนเดี่ยวโดยไม่มีเพลงประกอบได้

ได้มีการนำการออกกำลังกายหลากหลายท่าทางเข้ามาประยุกต์ประกอบจังหวะเพลงอย่างเป็นชุดของท่าทางต่าง ๆ ทำให้เกิดความสนุกสนานและเป็นการได้เหงื่อไปในตัว อาจมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลอย่างใกล้ชิด

ได้จำแนกท่าทางจากเกณฑ์ความยากง่ายโดยผู้ให้คำปรึกษา เป็นระดับเบื้องต้น กลาง และระดับชำนาญแล้ว และเหตุด้วยที่แต่ละระดับมีความยากง่ายแตกต่างกัน การแบ่งเป็นออกระดับย่อยนี้ทำให้ผู้เชี่ยวชาญที่ดูแลในแต่ละระดับ สามารถให้คำปรึกษาและแก้ไขปรับปรุงท่าทางได้

แอโรบิกส์จัดให้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังการเพื่อการลดน้ำหนัก ปกติได้นำมาเล่นเพื่อเป็นการสร้างเสริมสุขภาพและไม่ได้ถูกจัดให้อยู่ในการฝึกฝนเหมือนในระดับยิม โดยปกติแล้วผู้หญิงเล่นบ่อยกว่าผู้ชาย แม้ว่าจะเป็นการเล่นประกอบเพลง แต่ก็มีความแตกต่างที่ไม่เหมือนการเต้มประกอบเพลงทั่วไป ต่อชั่วโมง วัน 1 ใช้เวลาเพียงแค่ 1 ชั่วโมงก็สามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 400 เลย แต่การเล่นแอโรบิกนั้นก็ขึ้นอยู่งกับความชอบส่วนบุคคลเพราะ เป็นกีฬาหรือ เทคนิคการออกกำลัง ที่ลดแคลอรี่ได้น้อยแต่ ลดสัดส่วนเฉพาะจุด ได้ไวมาก

4. ปั่นจักรยาน

เป็นการใช้จักรยานในการเดินทาง การพักผ่อน หรือสำหรับการแข่งขันกีฬา หลังจากที่เกิดจักรยานขึ้นในศตวรรษที 19 ปัจจุบันมีผู้ใช้จักรยาน 1 พันล้านคนทั่วโลก และยังเป็นยานพาหนะที่สำคัญในหลายแห่ง

การปั่นจักรยานเป็นการเดินทางที่มีประสิทธิภาพสูง เหมาะสำหรับการเดินทางในระยะกลาง เมื่อเปรียบเทียบกับรถยนต์แล้ว จักรยานมีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งการออกกำลังกาย เกิดพลังงานที่ไม่มีวันหมด ไม่เป็นมลพิษทางอากาศ ลดความคับคั่งของจราจร มลพิษทางเสียงน้อย (เกือบจะเงียบ) ใช้ง่ายและประหยัดค่าจอดรถ มีอุบัติเหตุน้อย ยังสามารถเดินทางได้บนถนนหรือทางพิเศษ ค่าใช้จ่ายน้อย

คุณเชื่อหรือไม่ การปั่นจักรยานกับที่นั้น ใช้เวลาปั่นจักรยาน เพียงแค่ 1 ชั่วโมง เท่านั้น จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 600 กิโลแคลอรี่ กันเลยทีเดียวเชียว สาวๆหรือหนุ่มที่ชอบการออกกำลังกาย ก็ได้นำเทคนิคการนี้มาช่วยในการเบิร์นไขมันได้ ไม่ว่าจะเป็นไปเล่นในห้องฟิตเนส หรือที่บ้านก็ได้

5.ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

ลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกาย ฟิตเนส ที่ผู้ชายส่วนใหญ่นิยมใช้ เพราะเป็นการบริหารร่างกายที่ใกล้เคียงกับลักษณะการใช้ชีวิตประจำวัน สามารถปรับความเร็วของเครื่องได้ตั้งแต่เดินไปจนถึงวิ่งอย่างเต็มที่ รวมไปถึงการปรับความชันที่เลียนแบบการเดิน หรือวิ่งออกกำลังกายขึ้นเขาได้ ลู่วิ่งไฟฟ้า ส่วนใหญ่จะมีโปรแกรมหลากหลายให้เลือกใช้ตามความชอบ แต่เพื่อความปลอดภัยควรซักซ้อมทำความเข้าใจกับการใช้เครื่องและโปรแกรมต่างๆ ก่อน ควรจะต้องรู้ตำแหน่งของปุ่มปรับความเร็ว และปุ่มหยุดเครื่องฉุกเฉิน เพราะเมื่อเริ่มออกกำลังกายไปแล้วเครื่องจะทำงานต่อเนื่องอยู่ตลอดจนครบเวลาที่ตั้งโปรแกรมไว้

ถ้าต้องการหยุดก่อนเวลาที่กำหนดควรค่อยๆ ลดความเร็ว และความชันลงจนอยู่ในระดับที่เดินได้ตามปกติแล้วจึงหยุดเครื่องการวิ่งบนลู่อยู่กับที่นั้น  ใช้เวลาวิ่ง เพียงแค่ 1 ชั่วโมง เท่านั้น จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 600 กิโลแคลอรี่ กันเลยทีเดียวเชีย