ไฮฟู HIFU ย่อมาจาก ‘High Intensity Focused Ultrasound’ มีความเสี่ยงและค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการทำศัลยกรรมดึงหน้าในรูปแบบอื่นอย่างมาก แต่การที่ทำไฮฟูถือว่าเป็นการศัลยกรรมที่ไม่ถาวร จำเป็นที่จะต้องเข้ามาทำซ่ำตามที่หมอแนะนำ ส่วนมากจะมีการประเนินก่อนเสมอ ส่วนใครที่อยากทำแบบถาวร แนะนำให้ปรึกษาคุณหมออีกที่ เพราะถือเป็นการผ่าตัดใหญ่ 

ขั้นตอนการทำไฮฟู

ไฮฟูคืออะไร?

เป็นเหมือนเครื่องเข้าไปกระตุ้นเซลล์ผิวให้ทำงาน โดยการสร้างความร้อนที่ระดับลึกในผิวหนัง ความร้อนนี้ทำลายเซลล์ผิวเป้าหมายที่แพทย์มีการวางแผนไว้ก่อนหน้าอยู่แล้ว การทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายพยายามซ่อมแซมผิวที่ถูกกระตุ้น ร่างกายผลิตคอลลาเจนเพื่อช่วยในการงอกใหม่ของเซลล์ คอลลาเจนเป็นสารในผิวหนังที่ให้โครงสร้างและความยืดหยุ่น

การรักษานี้สามารถกำหนดเป้าหมายความลึกบนชั้นผิวหนังของเราได้อย่างแม่นยำ คลื่นที่ถูกยิงเข้าไปจะช่วยยกกระชับผิว ลดรอบเหี้ยวย่นได้ดี แถมการทำไฮฟูเป็นการศัลยกรรมที่ไม่ต้องผ่าตัด ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากสำหรับคนที่ต้องใช้เวลาเร่งรีบในแต่ละวัน เพราะว่าหลังจากทำเสร็จไม่จำเป็นต้องพักฟื้นตัวเลย แต่จะมีอาการแดงจริงบริเวณที่ทำหรือบวมเล็กน้อย

ขั้นตอนการรีวิวเคสไฮฟู

ไฮฟู ช่วยรักษาผิวด้านไหนได้บ้าง

  • กระชับผิวบริเวณลำคอ
  • ลดล่องแก้ม
  • ทำให้ริ้วรอยบนใบหน้าเรียบเนียน
  • ผิวหน้าอกเรียบเนียนกระชับ

ทำ ไฮฟู เจ็บไหม รู้สึกอะไรบ้าง 

ตอนที่เราอยู่ระห่างขั้นตอนการทำ จะให้ความรู้สึกอุ่นเบาๆ บริเวณใบหน้าที่โดนคลื่นอัลตร้าซาวด์ บางคนรู้สึกว่าเหมือนมีกระแสไฟฟ้าเล็กๆ ขยับอยู่บนหน้า 

ก่อนเข้ารับการรักษา แพทย์ของคลินิกที่ทำการดูแลเราจะแนะนำ ให้ทานอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่น ไอบูโพรเฟน (แอดวิล) เพื่อลดอาการบวมหรือปวดบริเวณที่ทำ

ทันทีหลังการรักษา จะเห็นได้ชัดว่ามีอาการแดงหรือบวมเล็กน้อย ซึ่งจะค่อยๆ ลดลงในไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า สามารถออกมาใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ แต่อย่าลืมทำตามที่แพทย์บอกด้วยเพื่อลดโอกาศในการบวมให้น้อยลง

การดูแลสุขภาพด้านอาหารสำหรับผู้ป่วยไตวาย

คนที่มีโรคไตวาย มักจะติดกับพฤติกรรมการทานอาหารที่มีรสจัด หรือปรุงอาหารรสจัด โดยเฉพาะรสเค็ม ซึ่งแม้จะปรุงเสร็จแล้วยังต้องเติมเค็มบนโต๊ะอาหานเพิ่มอีก ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสาเหตุที่ทำให้ไตพังอย่างรวดเร็ว ซึ่งผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 45-55 ปีควรระวังเรื่องการกินเค็มเพราะจะเกิดในช่วงอายุนี้มากที่สุด เนื่องมาจากระบบการเผาผลาญในร่างกายที่เสื่อมสภาพกว่าคนวัยหนุ่ม ฉนั่นการดูแลผู้ป่วยไตวายจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง ซึ่งผมจะขอยกตัวอย่าง อาหารที่ผู้ป่วยไตวายควรหลีกเลี่ยง

 

อาหารที่ผู้ป่าวยโรคไตควรหลีกเลี่ยง
อาหารสำหรับผู้ป่วยไตวาย ที่ควรหลีกเลี่ยง เนยแข็ง

เนยแข็ง

บางคนอาจขำว่าเนยนี่เหรอที่ผู้ป่วยโรคไตควรหลีกเลี่ยง ต้องบอกว่าใช่ครับ แม้เนยจะมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูงอย่างที่ทุกคนรู้อยู่แล้วแต่ยังมีอีกสิ่งหนึ่งก็คือโซเดียม ซึ่งจะทำให้เนยมีรสชาติเค็มและเป็นกรรมวิธีถนอมอาหารอีกอย่างด้วย ควรหลีกเลี่ยงด้วยการใช้น้ำมันจากพืชจะดีกว่า

 

โรคไต อาหารที่ไม่ควรกิน
อาหารสำหรับผู้ป่วยไตวาย ที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารตากแห้ง

อาหารตากแห้ง

หนึ่งในกรรมวิธีการถนอมอาหารแบบธรรมชาติคืออาหารตากแห้งนี่แหละที่มีส่วนผสมของเกลือในการหมักก่อนตากแห้ง จึงทำให้เนื้อมีรสชาติเค็ม หรือนัวแต่ไม่เหมาะที่จะทานในปริมาณมากเพราะโซเดียมจะทำให้ผิวแห้ง และมีอาการขาดน้ำ

 

อาหารที่ผู้ป่าวยโรคไตควรหลีกเลี่ยง
อาหารสำหรับผู้ป่วยไตวาย ที่ควรหลีกเลี่ยง เนื้อสัตว์ปรุงรส

เนื้อสัตว์ปรุงรส

เนื้อปรุงรสทุกอย่างจะมีปริมาณโซเดียมสูง เช่น กุนเชียง ผลไม้แช่อิ่ม ปลาหวาน กุ้งหวาน หมูหยอง หมูแผ่น หากเลี่ยงได้ควรทานจำพวกเนื้อสดที่ไม่ติดมันจะดีกว่า

 

อาหารที่ผู้ป่าวยโรคไตกินไม่ได้
อาหารสำหรับผู้ป่วยไตวาย ที่ควรหลีกเลี่ยง น้ำปลา

น้ำปลา ซีอิ้ว ซอสปรุงรสต่างๆ

ร่างกายที่มีภูมิคุ้มกันลดน้อยลงเรื่อยๆ การปรุงอาหารรสจัดจะทำให้ส่งผลต่ออวัยวะภายในร่างกาย เช่น โรคไต ไตวาย ซึ่งหากใครที่มีผู้งสูงอายุที่กำลังชอบกินเค็มจัด ต้องสั่งห้ามให้งดอย่างเด็ดขาด เพราะอาจไม่คุ้มเสียกับค่าฟอกไตที่ฟอกแต่ละครั้ง มีค่าใช้จ่ายสูง

 

โรคไต ไม่ควรกินอะไร
อาหารสำหรับผู้ป่วยไตวาย ที่ควรหลีกเลี่ยง เต้าเจี้ยว

เต้าเจี้ยว

ส่วนผสมของอาหารที่ได้รับความนิยมในผู้สูงอายุอีกชนิดหนึ่งคือเต้าเจี้ยว ซึ่งดูๆแล้วอาจมีประโยชน์ แต่ประโยชน์นั้นใช้ได้เฉพาะวัยหนุ่มสาวเท่านั้น เพราะเต้าเจี้ยวจัดอยู่ในอาหารประเภทดอง ที่มีลักษณะของการดองเค็ม หรือดองด้วยเกลือ ซึ่งจะส่งผลต่อไตจึงควรหลีกเลี่ยง

 

โรคไต อาหาร
อาหารสำหรับผู้ป่วยไตวาย ที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารกึ่งสำเร็จรูป

อาหารกึ่งสำเร็จรูป

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป โจ๊กซอง ซุปซอง อาหารเหล่านี้จะมีปริมาณโซเดียมสูงและไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากเท่าอาหารสด ไม่ควรทาน แต่หากจำเป็นจริงควรเลือกอาหารกึ่งสำเร็จรูปที่มีปริมาณโซเดียมที่น้อยที่สุด

 

อาหารที่ผู้ป่าวยโรคไตกินไม่ได้
อาหารสำหรับผู้ป่วยไตวาย ที่ควรหลีกเลี่ยง ผักดอง

ผักดอง และอาหารดองต่างๆ

อาหารที่อร่อยปากลำบากกายนี่แหละคือต้นตอของโรคความดันโลหิต เนื่องจากในกรรมวิธีการหมักดองจะทำให้เนื้อสัตว์หรือผักผลไม้ที่ผ่านการดองมีปริมาณโซเดียมที่เพิ่มสูงกว่า อาหารปกติถึง 10 เท่าและมีเชื้อราปะปน ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนอย่างโรคไต ความดันโลหิตสูง และอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงจนหมดแรงได้ในผู้สูงอายุ

 

อาหารโรคไต
อาหารสำหรับผู้ป่วยไตวาย ที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารแช่แข็ง

อาหารแช่แข็ง

ในอาหารแช่แข็งมักมีปริมาณโซเดียม หรือรสเค็มสูง ซึ่งไม่ต่างจากอาหารมักดองเท่าไหร่นัก เหตุที่มีโซเดียมสูงเพราะเป็นหนึ่งในขั้นตอนในการถนอมอาหารให้มีอายุที่ยาวนานขึ้นนั่นเอง

 

โรคไตวายเป็นโรคที่ผู้ดูแลผู้ป่วยควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก และควรให้ความสำคัญในทุกมื้อ เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยกลับมาทานเค็มซ้ำอีกซึ่งจะทำให้อาการทรุดและมีอาการบวมตามร่างกายมากขึ้น ฉนั่นคุณควรเตือนเค้าเสมอเรื่องอาหาร และบนโต๊ะอาหารไม่ควรมีเครื่องปรุงวางไว้เด็ดขาดที่สำคัญอาหารเหล่านี้เป็น อาหารที่ผู้มีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงอีกด้วยโดยเฉพาะผู้สูงอายุ

 

 

 

เขียนโดย: si-india.com

การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจการออกกำลังกายนั้นก็มีมากมายหลากหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือการเล่นเวทในฟิตเนส เป็นต้นแล้ววันนี้เราจะมาเสนอในหัวข้อเรื่อง กรรมวิธีการเล่น ฟิตเนสพื้นฐานเกี่ยวกับการผลิตกล้าม แล้วการเล่นเวทอย่างถูกแนวทาง ซึ่งหลายท่านคงยังไม่รู้ว่าการที่เราจะมีกล้ามนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ไม่ใช่จะอยู่ดีไปยกเวทมาที่ฟิตเนสวันนึงกล้ามขึ้นเลยมันเป็นไปไม่ได้เลยเพราะฉะนั้นเราต้องคอยเป็น คอยไป อยากรู้กันแล้วไช่ไหมงั้นก็ไปดูกันเลยจ้า

ลำดับแรก Warm Up วอร์มอัพ ร่างกาย

พวกเราสามารถวอร์มอัพได้ไม่ยากจากการวิ่งบนทางวิ่งที่7-8กิโล/ชั่วโมง หรือจะเป็นเครื่องขี่จักรยานก็ได้นะ พวกเราน่าจะเริ่มจากความเร็วที่น้อยก่อนแล้วไล่ความเร็วขึ้นไปเป็นต้นว่า ผมจะถูกใจวิ่งเพื่อวอร์มอัพก็จะเริ่มจากการเดินที่ 4กม./ชั่วโมงแล้วไล่ความเร็วขึ้นไปทุกๆ1นาที (นาทีละ1กิโล/ชั่วโมง) ไล่จนกระทั่ง8กิโล/ชั่วโมง

(มือใหม่บางครั้งก็อาจจะหยุดที่ 6.5 – 7 ก่อนก็ได้)รวมทั้งวิ่งไปจนกระทั่งครบ15นาทีซึ่งรวมเวลาเดินทีแรกๆเข้าไปแล้ว ก็จะเบาๆลดความเร็วลง โดยผู้ที่ขึ้นไปวิ่งบนทางคราวแรก ควรยืนค้างไว้ซัก1-2นาทีก่อนข้างหลังหยุดวิ่งเนื่องจากตัวคุณจะเมาความเร็ว!?เป็นเวลาลงจากทางวิ่งแล้วเดินหัวกับตัวคุณจะนำไปก่อนขาน่ะ
เหตุเพราะร่างกายพวกเรามึนงง เนื่องจากว่าตอนอยู่บนทางขาพวกเราวิ่งแต่ว่าตัวมันดันคงที่

ลำดับที่2 ที่พวกเราควรต้องทำเลที่ตั้งยเป็นการ “ยืดกล้าม(Stretching)”

นี่เป็นเรื่องจำเป็นที่ผู้คนจำนวนมากละเลยเยอะที่สุดเห็นจะเป็นไปได้มั้งจุดเด่นของการยืดกล้ามก่อนที่จะพวกเราจะเล่นเวทนั้นเป็น ลดการบาดเจ็บถ้าเกิดวันไหนพวกเรากำเนิดเจ็บขึ้นมา

เวลากีฬายกน้ำหนักก็ชูได้ไม่เหมือนเดิมหรือหากรอบๆขาจะวิ่งก็วิ่งมิได้ อึดอัดจริงไหมการยืดกล้ามนั้นพวกเราควรยืดกล้ามหมดทั้งตัวไปเลย ใช้เวลาราวๆ5นาทีบางครั้งก็อาจจะมองภาพนี้เป็นแถวทางก็ได้

ลำดับที่3 Bodybuilding

เดี๋ยวนี้ร่างกายพวกเราพร้อมที่จะทำเล่นเวทเพาะกายแล้ว ฉะนั้นฝ่าเลย! การเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามให้กับร่างกาย ธรรมดาผมจะฝึกหัดกล้ามไม่เกิน 3 ผูกต่อครั้งอาทิเช่น วันที่1 อก/ท้อง, วันที่2 ไหล่/ไบเซป(แขน), วันที่3 ข้างหลัง/ตรีเซป(แขน), วันที่4 พัก ฯลฯในแต่ละเครื่องแต่ละท่าผมจะทำมันทั้งปวง3เซต เซตละ15ครั้งผมชี้แนะสำหรับมือใหม่ว่า หากไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวช่วยเซฟ ควรเล่นน้ำหนักแม้กระนั้นพอดิบพอดีก่อน

กีฬายกน้ำหนักที่พวกเราชูไหว ทดลองจับมายกเล่นซักครั้งก็เพียงพอจะทราบโดยกะน้ำหนักเอาว่า ครั้งที่14-15ของเซตที่3 พวกเราจะไม่มีแรงชูพอดิบพอดีระหว่างเซตก็พักราวๆ1นาที ถ้าเกิดใหม่ๆบางครั้งอาจจะหยวนๆให้เป็น2นาทีลีลาสำหรับในการออกนั้นพวกเราจำเป็นต้องออกท่าทางที่ยืดหดกล้ามสุดๆด้วยเหตุว่าผมมองเห็นหลายๆคนเลือกน้ำหนักมากไม่น้อยเลยทีเดียว และก็เดินเข้าไปด้วยความแน่ใจแม้กระนั้นพอเพียงชูจริงอาการที่ออกมาเป็น

คิดภาพออกกล้ามของมนุษย์จะโตได้ พวกเราจะต้องให้มันมีการเกิดระเบิดอย่างเต็มเปี่ยมไม่ใช่ระเบิดจริงผมเป็น มันควรมีการยืดและก็หดอย่างเต็มเปี่ยม ดังเช่นว่า พวกเราจะเล่นกล้ามแขน เวลาชูก็จำเป็นต้องให้ดัมเบลลงมาน้อยที่สุด กล่าวได้ว่าแขนแทบยืดตึงเลย ต่อไปก็ชูมันขึ้นไปใหม่

อย่างงี้สิถึงจะเรียกว่าเวทของแท้บางทีก็อาจจะดูตัวอย่างจากภาพนี้ก็ได้หรือถ้าหากเป็นการเล่นกล้ามอกด้วยท่าDumbell Bench Press ก็อุตสาหะให้ศอกลงมาน้อยที่สุดแล้วดันขึ้นไป
เมื่อพวกเราบริหารกล้ามด้วยท่าใดครบ3เซต น่าจะยืดกล้ามส่วนนั้น(Stretching) นั้นซัก1รอบ
(กรรมวิธีการบริหารกล้ามผูกต่างๆจะขอมาชี้แจงละเอียดในครั้งต่อๆไป ติดไว้ตามเดิม
เสริมเติม เวลาเป็นสิ่งจำเป็นมากมาย พากเพียรควบคุมการฝึกหัดให้อยู่ระหว่าง45-60นาทีเกินความจำเป็นกว่านี้ความสามารถสำหรับในการเล่นเวทจะไม่เต็มกำลังละ นอกเหนือจากแรงจะหมดแล้ว ฮอร์โมนที่รีบสร้างกล้ามของพวกเราก็จะหาเรื่องตรงเหวไปด้วย การที่พวกเราคุมตารางฝึกฝนมิได้ เหตุผลสำคัญอย่างหนึ่งเป็น พวกเราพักนานเกิน
ทั้งยังระหว่างเซต และก็ระหว่างแปลงท่า
สรุปเป็น เลือกน้ำหนักพอดิบพอดีๆสำหรับ3เซต15ครั้ง และอย่ายึกๆ ขึ้นสุดลงสุด และก็ปิดด้วยการStretching

ลำดับที่4 คูลดาวน์ Cooldown

หรือเป็นการผ่อนเครื่องของร่างกายพวกเรานั่นเอง ช่วยให้ร่างกายพวกเราสลายกรดแลคติคออกจากกล้าม
ไม่ทำให้กล้ามพวกเราเหน็ดเหนื่อยและก็ลดการบาดเจ็บของกล้ามได้
โดยกรรมวิธีนั้นราวกับวอร์มอัพเลย เพียงแค่พวกเราบางทีก็อาจจะลดความเร็วสำหรับการวิ่งลง
หรือถ้าหากขี่จักรยานก็ปั่นเรื่อยก็พอเพียง
มือใหม่ฝึกฝนชูที่เล่นวันแรกผมบอกเลยหากไม่คูลดาวน์ อีกวันระบมหนักแทบจะไม่ได้อยากกระดุกกระดิกตัว
ขนาดผมทำแล้วยังกระอักเลย

ลำดับที่5 รับประทาน

งงงวยอย่างยิ่งจริงๆ บริหารร่างกายแล้วให้มากิน “มาสูตรไหนวะเนี่ย”
ผมจะพูดว่า45นาทีแรกข้างหลังเล่นเสร็จนี่แหละ โอกาสทองของกล้ามพวกเราเลย
เนื่องจากร่างกายของพวกเราจะบังคับพวกเราหิวอัตโนมัติแล้วก็พร้อมจะซึมซับสารอาหารอย่างเต็มเปี่ยม (ก็เล่นมาซะหนัก)
เรียกว่าใครกันแน่มีเวย์รับประทานเวย์ผู้ใดมีไข่ต้มรับประทานไข่ต้มอย่างยิ่งจริงๆ
โดยเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานผมลงเอาไว้ในบล๊อกก่อนหน้าเป็นระเบียบแล้วตามไปอ่านกันได้เลย>>>(เรื่องรับประทานแรง)
มื้อข้างหลังเล่นนี่ผมแนะกล้วยๆรับประทานมื้อหนักเลยก็ได้ แต่งดแป้ง/ของมัน/ของทอด/ขนมหวาน
ถึงนี้คงจะมองเห็นแล้วใช่ไหมว่าฟิตเนสมีอะไรทำมากไม่น้อยเลยทีเดียวเลย
ซึ่งผมจะพูดว่ามันเป็นขั้นตอนเบื้องต้นสำหรับคนเล่นกล้ามทุกคนเลยก็ว่าได้
แม้กระทั้งการเล่นเวทเทรนนิ่งที่บ้านก็ควรปฏิบัติแบบอย่างตามนี้

วิธีการการของ HIIT นั้นก็คือการที่เราออกกำลังกายหนักมากและเป็นไปอย่างเข้มข้น และมีการหยุดพัก แล้วก็เริ่มออกกำลังอีกครั้งสลับกันไปมาเป็นแบบช่วง ๆ การออกอำลังกายประเภทนี้ อาจะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วมากและเผาผลาญไขมันได้เยอะยิ่งขึ้นในระยะช่วงเวลาสั้นๆ

“หมายเหตุ สำหรับมือใหม่ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายประเภทนี้เพราะ อาจจะเกิดอาการช็อก หรือ หัวใจล้มเหลวระหว่างออกกำลังกายได้” สำหรับผู้ที่คิดว่าตัวเองมีความพร้อมในการออกกำลังกายประเภทนี้ก็สามารถทำได้ แต่ก็ควรระวังและสอบถามผู้ที่เคยออกกำลังประเภทนี้มาก่อนความพร้อมในเรื่องต่างๆไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการเดิมพันการเตรียมความพร้อมนั้นสำคัญมากถ้าคุณไม่มีความพร้อมในเรื่องของการออกกำลังกายหรือการเดิมพันยกตัวย่อางเช่นถ้าเราเดิมพพันกับเว็บw88เดิมพันอนไลน์แล้วไม่มีความพร้อมต้องขอบอกเลยว่าขาดทุนแน่นอน เราต้องเตรียมตัวให้ดีก่อนที่จะเดิมพันไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เราศึกษามาก่อนหรือเตรียมตัวมาก่อนนั้นเอง

การออกกำลังกายที่เราอยากแนะนำให้ไปลองทำกัน นั้นก็คือ การกระโดดเชือก หลังจากวอร์มร่างกายเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ให้เราทำการกระโดดเชือกให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้โดยมีข้อแม้ว่าทำเป็นเวลาภาย 10- 20 วินาที แล้วผ่อนลง ทำต่ออีก 30 วินาที ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายจะไม่ไหวจริง เท่านี้ก็เผาผลาญไขมันได้เยอะสุด

เพราะทั้งนี้ การกระโดดเชือกต้องใช้ส่วนข้อเท้าเยอะเกินไป จึงไม่เหมาะกับคนที่ทีน้ำหนักมาก หรือขาไม่แข็งแรง ถ้ากลัวขาเจ็บ แนะนำเป็นคาร์ดิโอที่ความเข้มข้นน้อย-ปานกลางจะดีกว่า

แค่นี้เราก็เข้าใรแล้วว่าการออกกำลังกายแบบ HIT เป็นอย่างไรต่อมาเราไปดูวิธีการเบิร์นไขมันแบบอื่นดูกันบ้างถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

อยู่ให้ห่างจากเครื่องชั่งน้ำหนัก

ถ้าคุณอยากที่จะลด หรือลดความอ้วนแล้ว ไม่ใช่แค่เพียงการลดน้ำหนักเพียงเท่านั้น เพราะนั่นหมายถึงการลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ โดยจากปกติแล้วส่วนของกล้ามเนื้อนั้นจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมันซะอีก จึงอาจทำให้น้ำหนักตัวคุฯนั้นเพิ่มขึ้นได้ในช่วงแรก บางคนชั่งน้ำหนักแล้วตกใจ แล้วเกิดอาการท้อไปซะก่อน

เพราะฉะนั้นแล้วก็อย่าให้ตาชั่งทำให้เราต้องหงุดหงิดแบบนี้ อาจจะใช้ตัวเลขน้ำหนักคร่าวๆ เป็นแนวทางได้ แต่อย่ายึดติดกับมันมาก ยึดรูปร่างที่เห็นในกระจกแทนจะดีกว่า ถ้าเสื้อผ้าหลวมลง ตัวเบาขึ้น มีความสุขมากขึ้นก็ถือว่าประสบความสำเร็จแล้ว

กิน ‘ไขมัน’ ให้มากขึ้นกว่าเดิม

ใครบางคนอาจกำลังทำหน้า งงๆ และก็ขมวดคิ้ว เพราะที่ข้อความที่เรากล่าวมานั้นเป็นเรื่องจริงไม่โกหกแน่นอน เพราะถ้าเราเลือกที่จะรับประทานไขมันชนิดดีในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะยิ่งทำให้เรานั้นสามารถเผาผลาญไขมันได้มากยิ่งขึ้น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากเราออกกำลังกายอย่างหนัก อาหารประเภทนี้จะทำให้เรา ได้รับพลังงานคืนมา ได้อย่างรวดเร็ว มีประโยชน์ด้านสุขภาพ ช่วยบำรุงหัวใจอีกด้วย(แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะพอควรนะเออ)

ไขมันดี คือไขมันไม่อิ่มตัว ( โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ) เช่นอาหารประเภทปลาและถั่ว เนยถั่ว น้ำมันมะกอก ไข่แดงและน้ำมันปลานั้นเอง

ออกกำลังกายด้วยการ เวทเทรนนิ่ง

การที่เราจะออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง นั้นคือ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยขจัดไขมัน ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีแบบสุดๆ มีผลงานด้านวิจัยได้เปิดเผยว่า การเล่นเวทต่างจากคาร์ดิโอตรงที่ เมื่อเราเล่นจบแล้ว แคลอรี่ยังคงเผาผลาญต่อเนื่องหลังจากนั้นถึง 39 ชั่วโมง! ยิ่งร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ เราก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้นแม้เราไม่ใช่คนอ้วนก็ตาม

เป็นยังไงบ้างเพื่อนๆพออ่านจบแล้วรู้สึกอยากจะไปออกกำลังกายกันเลยใช้ไหมละ การออกกำลังกายนั้เป็นสิ่งที่ดี ดีต่อร่างกาย ดีต่อสุขภาพ และดีต่อใจอีกด้วยเพราะเราจะผอมแล้วเย้ๆ ให้กำลังใจทุกท่านที่กำลังจะลดน้ำหนัก

เด็ก ๆ มักอยากฝึกกีฬาเฉพาะด้านอยู่ลึก ๆ แม้ว่าอาจจะไม่ได้สังเกตก็ตาม พวกเขาอยากเข้าร่วมทีมชื่อดังตั้งแต่อายุยังน้อย ต้องการฝึกกีฬานั้น ๆ ตลอดทั้งปีและคิดว่าการฝึกกีฬาประเภทอื่นหรือการทำกิจกรรมอื่น ๆ นั้นเป็นเรื่องที่ทำให้เสียเวลา และก็มีผู้ฝึกสอนหรือหน่วยงานหลายแห่งที่ต้องการจะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นเช่นกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญเช่นแพทย์และแม้แต่นักกีฬาอาชีพกลับออกมาเตือนว่าการเล่นกีฬาเฉพาะด้านเร็วเกินไปอาจทำให้ประสบความสำเร็จลดต่ำลงและอาจจะเป็นอันตรายได้

พ่อแม่มักเป็นผู้ที่อยู่ตรงกลาง เวลาไหนที่คุณช่วยสนับสนุนพรสวรรค์ของลูกและเมื่อไรที่คุณจะต้องผลักดันอย่างหนักเพื่อให้พวกเขาไปให้ถึงฝันที่อาจจะไม่เป็นจริง ? เมื่อไรที่คุณกำลังสนับสนุนความต้องการของลูกและเมื่อไรที่คุณกำลังทำ

การเล่นกีฬาเฉพาะด้านคืออะไร

โดยทั่วไปการเล่นกีฬาเฉพาะด้านนั้นหมายถึงการเล่น (หรือฝึกฝน) กีฬาชนิดเดียวตลอดทั้งปี มีการศึกษาในนักกีฬาเด็กที่ให้เด็กจัดระดับการฝึกกีฬาเฉพาะด้านของตัวเอง โดยแต่ละข้อต่อไปนี้มีคะแนน 1 คะแนนและทั้งหมดมีคะแนนเต็มคือ 6 คะแนน

  • ฝึกซ้อมกีฬาเพียงชนิดเดียวมากกว่า 75%
  • ฝึกเพื่อพัฒนาทักษะหรือใช้เวลากับเพื่อนน้อยลงเนื่องจากต้องเข้าร่วมการฝึก
  • เลิกเล่นกีฬาอย่างอื่นเพื่อเน้นที่กีฬาชนิดเดียว
  • คิดว่ากีฬาชนิดเดียวมีความสำคัญมากกว่ากีฬาชนิดอื่น
  • เดินทางออกนอกรัฐบ่อย ๆ
  • ใช้เวลาฝึกซ้อมมากกว่า 8 เดือนใน 1 ปีหรือเข้าร่วมการแข่งขันมากกว่า 6 เดือนใน 1 ปี

ufabet

ความเสี่ยงของการเล่นกีฬาเฉพาะด้าน

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีคะแนนเฉพาะด้านสูงกว่าจะเกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามากกว่า การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปนั้นเป็นหนึ่งในเรื่องใหญ่ที่ต้องกังวลเมื่อนักกีฬาฝึกฝนกีฬาชนิดเดียว

นอกจากนั้นการฝึกกีฬาเฉพาะด้านอาจจำกัดการพัฒนาด้านการเคลื่อนไหวตามปกติ หากเด็กใช้เวลาทั้งหมดไปกับการฝึกซ้อมฟุตบอล พวกเขาก็จะไม่ได้เรียนรู้หรือพัฒนาทักษะที่จำเป็นสำหรับการว่ายน้ำ เล่นวอลเลย์บอล หรือปั่นจักรยาน ผู้เล่นซอฟต์บอลอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการฝึกโยนลูกแทนการวิ่งหรือฝึกรับลูก

การเล่นกีฬาเพียงชนิดเดียวยังอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและรู้สึกท้อถอยได้ หรือพูดง่าย ๆ ก็คือการฝึกกีฬาเฉพาะด้านเป็นการนำความสนุกออกไปจากการเล่นกีฬา การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sport Behavior รายงานว่ามีผู้ใหญ่วัยรุ่นซึ่งเคยฝึกกีฬาเฉพาะด้านมาก่อนในสมัยเด็กมีแนวโน้มที่จะเล่นกีฬาน้อยลงเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ เด็กที่ใช้เวลาทั้งหมดไปกับการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวอาจจะพลาดโอกาสในการลองเล่นกีฬาอื่น ๆ ที่ตัวเองอาจจะชอบเล่นไป เนื่องจากพวกเขาไม่มีโอกาสได้ลองกิจกรรมที่แตกต่างกันออกไปมากนัก

สุดท้ายก็คือไม่มีอะไรการันตีได้ว่าการฝึกกีฬาเฉพาะด้านนั้นจะทำให้ประสบความสำเร็จในอาชีพนักกีฬาไม่ว่าคุณและลูกของคุณจะต้องผ่านแรงกดดันมากขนาดไหนก็ตาม​ (หากเขาไม่เล่นกีฬาในทีมที่เดินทางไปแข่งขันที่อื่นในตอนนี้แล้วละก็ เขาก็อาจจะไม่ได้เล่นกีฬาในชั้นมัธยมศึกษาตอนปลายและอาจจะไม่ได้ทุนเข้าเรียนในมหาวิทยาลัย)

นายแพทย์ John P. DiFiori ประธานสมาคมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและแพทย์ประจำทีมนักกีฬาของมหาวิทยาลัย UCLA ได้กล่าวถึงเรื่องนี้ในที่ประชุมสมาคมว่า “จากข้อมูลในปัจจุบันพบว่าความน่าจะเป็นที่จะสามารถเล่นกีฬาได้จนถึงระดับสูงด้วยวิธีการนี้นั้นเป็นเรื่องที่เป็นไปได้ยาก นอกเหนือจากกีฬาบางประเภท เช่น ยิมนาสติกที่ผู้เข้าแข่งขันทุกคนมีอายุน้อย ในความจริงแล้ว การศึกษาบางชิ้นยังพบว่าการฝึกกีฬาเฉพาะด้านเร็วเกินไปนั้นมักจะไม่ได้ทำให้ประสบความสำเร็จมากกว่าการเข้าร่วมกีฬาหลายชนิดในวัยเด็กแล้วจึงฝึกกีฬาเฉพาะด้านเมื่อโตขึ้นภายหลัง”

ข้อดีของการฝึกกีฬาเฉพาะด้าน

เมื่อลูกของคุณเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นแล้วนั้น การฝึกกีฬาเฉพาะด้านก็จะไม่ได้มีความเสี่ยงมากเหมือนเมื่อก่อนและยังอาจเป็นประโยชน์อีกด้วย การฝึกเฉพาะด้านทำให้เด็กสามารถพัฒนาทักษะในกีฬานั้น ๆ ได้เป็นอย่างดี และหากพวกเขาประสบความสำเร็จก็จะเป็นการสร้างความมั่นใจให้กับความสามารถของพวกเขา พวกเขาอาจได้เดินทางไปหลาย ๆ ที่และพบเจอกับผู้คนหลายกลุ่ม และแน่นอนบางคนอาจจะได้รับทุนการศึกษาด้านกีฬาหรือสร้างอาชีพให้กับตัวเองในสายนี้ได้ หากลูกของคุณชื่นชอบการเล่นกีฬาอย่างมาก มีความสุขกับการเล่น รู้จักระมัดระวังและลดความเสี่ยงที่จะได้รับการบาดเจ็บ การฝึกกีฬาเฉพาะด้านก็อาจเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์เช่นกัน

สวมเครื่องประดับมีประจุหรือแม่เหล็ก ทําให้เล่นกีฬาได้ดีขึ้นจริงไหม

เมื่อตอนที่แจ็ค ลูกชายผม เข้าร่วมทีมเบสบอล เขาได้รับแจกอุปกรณ์ประจําทีม อันประกอบด้วยกระเป๋าสะพายที่มีตราประจําทีม แว่นกันแดด ถุงมือเบสบอล และที่น่าแปลกใจคือ สร้อยไอออนหนึ่งเส้น ในขณะที่พวก วัยรุ่นรู้สึกว่าสร้อยนั้นกระตุ้นความฝันที่จะได้เล่นเมเจอร์ลีกให้ใกล้ความจริงมากขึ้น ลูกชายผมกลับเอาใส่คืนในกระเป๋าตามเดิม ผมคิดว่าเป็นเพราะลูกโตมากับผม แจ็คฉลาดพอจะรู้ว่า การสวมสร้อยอะไรก็ตาม เป็นคนละเรื่องกับการพัฒนาฝีมือการเล่นเบสบอล

เว็บไซต์ของผู้ผลิตสร้อยกล่าวอ้างไว้อย่างสวยหรูว่า “สร้อยไอออนจะเพิ่มความสามารถให้ถึงขีดสุด ด้วยการปรับสมดุลประจุบวกที่อยู่ล้อมรอบตัวเราให้เป็นกลาง” เขาอ้างว่า เมื่อสวมใส่จะเกิดคุณสมบัติในการเยียวยาทําให้รู้สึกสบายและสมดุล ระบบภูมิต้านทานทํางานดี เพิ่มพละกําลังอํานาจ สมาธิ และช่วยให้หลับสนิท เสียแต่ว่าที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ ไม่มีข้อพิสูจน์ ว่าเป็นความจริง สร้อยคอและสร้อยข้อมือเหล่านั้นไม่สามารถปล่อยประจุ ลบออกมาได้หรอกครับ และถึงจะปล่อยออกมาได้จริง ๆ ก็ไม่มีข้อพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ว่า จะให้ผลดีต่อสุขภาพหรือเพิ่มสมรรถนะทางกีฬาได้แต่อย่างใด

ความนิยมสร้อยไอออนไม่ได้มีอยู่แค่ในวงการเบสบอล นักกีฬาที่มีชื่อเสียง ไม่ว่าจะบาสเก็ตบอล กอล์ฟ หรือฟุตบอล เหล่าพระเอกในหนังแอคชันก็สวมครับ เป็นเรื่องน่าเศร้าที่การนําเสนอเหล่านี้ ชักชวนให้ทั้งเด็ก และผู้ใหญ่ ต้องเสียสตางค์ให้กับของที่ไม่มีคุณค่าที่พิสูจน์ได้จริง

บทสรุปของหมอเบซเซอร์

ตัวอย่างที่เด่นชัดของผลงานวิทยาศาสตร์จอมปลอมไร้การพิสูจน์ที่ผู้ผลิตนำมา หลอกลวงขายโกยเงินมหาศาล อย่างไร้ความสํานึกต่อสุขภาพของผู้บริโภค ได้แก่ เครื่องประดับไอออนและแม่เหล็ก เวลาคุณพบคําอ้างว่ากรรมวิธีใด (ที่ไม่ใช่การแพทย์มาตรฐาน) บําบัดโรคได้ผล ลองปรึกษาหมอของคุณเสียหน่อย ก่อนจะเสียรู้จ่ายเงิน ที่หามาด้วยหยาดเหงื่อของคุณซื้อมัน หากคุณซื้อเพราะอยากจะมีกับเขาบ้าง อย่างนั้นก็ไม่เป็นไร แต่จะเป็นอีกเรื่องถ้าคุณซื้อมาใช้ แทนการรักษามาตรฐานซึ่งพิสูจน์มาแล้วว่า ช่วยคุณได้จริง

หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุนผู้แต่ง นายแพทย์ริชาร์ด เบซเซอร์  ได้โดยการซื้อหนังสือ “ความจริงจากหมอไขข้อกังขาปัญหาสุขภาพ”

การบริหารร่างกายนั้นถือได้ว่าเรื่องที่ดีต่อร่างกาย ของพวกเราไม่ว่าจะเรื่องของร่างกายแล้วยังดีต่อการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วยเพราะเหตุไรถึงดี แล้วการบริหารร่างกายมันดีอย่างไรพวกเราก็น่าจะตอบกับท่านได้เพียงแต่เล็กน้อยที่พวกเรารู้ท่านั้นเนื่องจากท่านจำเป็นต้องทดลองด้วยตัวเองถึงจะเข้าดวงใจ

โรคอ้วนนั้นมีอันตรายต่อร่างกายมากมายไม่ว่าจะคือเรื่องของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆที่มาพร้อมทั้งโรคแล้วยังเป็นเหตุให้รู้สึกอึดอัดเดินไปไหนก็ตรากตรำ ถ้าอย่างนั้นวันนี้พวกเราจะมาชี้แนะ 5กลยุทธ์ไม่ลับ กับขั้นตอนการเล่นกีฬาหรือการบริหารร่างกายแบบไหน

ซึ่งสามารถเบิร์นไขมันได้อย่างยอดเยี่ยม เพียงพออ่านเสร็จท่านบางทีก็อาจจะหาวิธีบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับท่านก็เป็นไปได้ พวกเราไปดูกันเลย

1. กระโจนเชือก 

ตอนนี้กระแสการบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพมีเยอะขึ้น สถานที่บริหารร่างกายต่างๆก็เกิดมาก พร้อมด้วยมีแบบให้เลือกมากมาย บางเวลาพวกเราก็ลืมไปว่าวิธีการบริหารร่างกายแบบพื้นๆอย่างการกระโดดเชือก ก็เป็นแนวทางที่ให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากไม่แพ้กัน

กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกคุณควรจะกีฬากระโดดสูงบางส่วน เพียงแค่พอให้เชือกลอดผ่านเท้าไปได้ (ราวไม่เกินหนึ่งนิ้ว) งอเข่าบางส่วนตลอดการกระโจน เพื่อลดแรงชนที่ศีรษะหัวเข่า และก็ข้อเท้าให้ต่ำที่สุด

2. ว่ายน้ำ

กีฬาว่ายในสมัยก่อนๆนั้นก็เป็นแนวทางการเพื่อมนุษย์สามารถว่ายผ่านไปยังฝั่งตรงข้ามได้ หรือเมื่อเกิดเหตุน้ำท่วมอุทกภัยน้ำป่ารวมทั้งที่พักอาศัย พวกเราก็ยังที่จะสามารถพาตัวไปในที่อุทกภัยไม่ถึงได้โดยสวัสดิภาพ

การว่ายน้ำได้มีพัฒนาการมาตั้งแต่อดีตกาลจนกระทั่งปัจจุบันนี้ แม้กระนั้นมีหลักฐานบันทึกไว้ไม่นานนัก Ralph Thomas ให้ชื่อแบบว่ายที่มนุษย์ใช้ว่ายกันมาตั้งแต่เดิมว่า ฮิวแมน สโตร์ก (Human stroke)

ว่ายน้ำ ดำน้ำ

นอกจากนั้นพวกเชื้อชาติสลาฟแล้วก็พวกสแกนดิเนเวียรู้จักการว่ายน้ำอีกแบบหนึ่ง โดยใช้เท้าขยับเขยื้อนในน้ำเหมือนกบว่าย หรือที่เรียกว่าฟล็อกคิก (Flogkick) แต่ว่าแนวทางการเคลื่อนของท่าแบบงี้จะมีผลให้ว่ายได้ไม่เร็วนัก

คุณเชื่อหรือเปล่า การว่าย ใน 24 ชั่วโมง ใช้เวลาการว่ายน้ำ เพียง 1 ชั่วโมง เพียงแค่นั้น จะก่อให้คุณลดความอ้วนได้ถึง 700 กิโลแคลอรี่ กันอย่างยิ่งจริงๆเชียว ผู้หญิงหรือชายหนุ่มๆที่ถูกใจการบริหารร่างกาย ก็ได้นำวิธีการว่ายมาช่วยสำหรับในการเบิร์นมากมายนะจะบอกให้

3. แอโรบิก

แอโรบิก (อังกฤษ: aerobics) หรือ แอโรบิกแดนซ์ (aerobic dance) เป็นอีกแบบอย่างหนึ่งของการบริหารร่างกายยืดเหยียดประกอบจังหวะเพลงโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อกำเนิดความยืดหยุ่นแล้วก็ความแข็งแรงของกล้าม ธรรมดาจะเล่นกันเป็นกรุ๊ปโดยมีหัวหน้าเป็นคนลำพังโดยไม่มีเพลงประกอบได้

ได้มีการนำการบริหารร่างกายนานาประการอาการเข้ามาปรับใช้ประกอบจังหวะเพลงอย่างเป็นชุดของอิริยาบถต่างๆก่อให้เกิดความสนุกสนานร่าเริงรวมทั้งเป็นการได้เหงื่อไปในตัว อาจมีผู้ชำนาญรอดูแลเอาใจใส่ด้วยความใกล้ชิด

แอโรบิค หรือ เอ็กเซอไซ

ได้แบ่งอาการจากกฏเกณฑ์ความยากง่ายโดยผู้ให้คำแนะนำ เป็นระดับพื้นฐาน กึ่งกลาง และก็ระดับชำนิชำนาญแล้วแล้วก็เหตุด้วยที่แต่ละระดับมีความยากง่ายต่างกัน การแบ่งเป็นออกระดับย่อยนี้ทำให้ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญที่ดูแลในแต่ละระดับ สามารถให้คำแนะนำและก็ปรับปรุงแก้ไขอิริยาบถได้

แอโรบิกส์จัดให้เป็นอีกแบบอย่างหนึ่งของการออกกำลังการเพื่อการลดหุ่น ธรรมดาได้เอามาเล่นเพื่อเป็นการเสริมสร้างสุขภาพและไม่ได้ถูกจัดให้อยู่สำหรับการฝึกหัดราวกับในระดับยิม โดยทั่วไปแล้วหญิงเล่นบ่อยมากกว่าเพศชายแม้ว่าจะเป็นการเล่นประกอบเพลง

แต่ว่าก็มีไม่เหมือนกันที่ไม่เสมือนการเต้มประกอบเพลงทั่วๆไป ต่อชั่วโมง วัน 1 ใช้เวลาเพียง 1 ชั่วโมงก็สามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 400 เลย แม้กระนั้นการเล่นแอโรบิกนั้นก็ขึ้นกับงกับความพอใจส่วนตัวเพราะเหตุว่า เป็นกีฬาหรือ แนวทางการออกแรง ที่ลดแคลอรี่ได้น้อยแต่ว่า ลดสเกลเฉพาะจุด ได้ไวมากมาย

4. ขี่จักรยาน

ได้แก่การใช้รถจักรยานสำหรับการเดินทาง การพักผ่อนหย่อนใจ หรือสำหรับเพื่อการแข่งกีฬา ภายหลังที่กำเนิดรถจักรยานขึ้นในศตวรรษครั้ง 19 ตอนนี้มีผู้ใช้รถจักรยาน 1 พันล้านคนทั้งโลก แล้วก็ยังเป็นยานพาหนะที่สำคัญในหลายที่

ปั่นจักรยานได้ทุกเพศทุกวัย

การขี่จักรยานเป็นการเดินทางที่มีคุณภาพสูง เหมาะกับการเดินทางในระยะกึ่งกลาง เมื่อเปรียบเทียบกับรถยนต์แล้ว รถจักรยานมีสาระหลายประเภท อีกทั้งการบริหารร่างกาย กำเนิดพลังงานที่ไม่มีทางหมด ไม่เป็นมลภาวะทางอากาศ ลดความคับคั่งของจราจร มลพิษทางเสียงน้อย (เกือบเงียบ) ใช้ง่ายรวมทั้งอดออมค่าหยุดรถยนต์ มีอุบัติเหตุน้อย ยังสามารถเดินทางได้บนถนนหนทางหรือทางพิเศษ ค่าครองชีพน้อย

คุณเชื่อไหม การขี่จักรยานกับที่นั้น ใน 24 ชั่วโมง ใช้เวลาขี่จักรยาน แค่เพียง 1 ชั่วโมง เพียงแค่นั้น จะมีผลให้คุณลดหุ่นได้ถึง 600 กิโลแคลอรี่ กันอย่างยิ่งจริงๆเชียว ผู้หญิงหรือชายหนุ่มที่ถูกใจการบริหารร่างกาย ก็ได้นำแนวทางการนี้มาช่วยสำหรับการเบิร์นไขมันได้ ไม่ว่าจะเป็นไปเล่นในห้องฟิตเนส หรือที่บ้านก็ได้

5.บริหารร่างกายบนทางวิ่ง

ทางวิ่งกระแสไฟฟ้า เป็นเครื่องไม้เครื่องมือการบริหารร่างกาย ฟิตเนส ที่เพศชายจำนวนมากนิยมใช้ เพราะเหตุว่าเป็นการออกกำลังกายที่ใกล้เคียงกับลักษณะการใช้ชีวิตประจำวัน สามารถปรับความเร็วของเครื่องได้ตั้งแต่เดินไปจนกระทั่งวิ่งอย่างมาก รวมถึงการปรับความชันที่เอาอย่างการเดิน หรือวิ่งบริหารร่างกายขึ้นไปบนได้ การวิ่งเพื่อสุขภาพ

 

ทางวิ่งกระแสไฟฟ้าโดยมากจะมีโปรแกรมมากมายให้เลือกใช้ตามความพอใจ แต่ว่าเพื่อให้เกิดความปลอดภัยควรจะฝึกฝนทำความเข้าใจกับการใช้งานเครื่องรวมทั้งโปรแกรมต่างๆก่อน น่าจะจะต้องทราบตำแหน่งของปุ่มปรับความเร็ว รวมทั้งปุ่มหยุดเครื่องรีบด่วน เพราะว่าเมื่อเริ่มบริหารร่างกายไปแล้วเครื่องจะทำงานต่อเนื่องอยู่ตลอดจนครบในเวลาที่ตั้งโปรแกรมไว้

หากอยากหยุดก่อนจะถึงเวลาที่ระบุควรจะเบาๆลดความเร็ว รวมทั้งความชันลงจนกระทั่งอยู่ในระดับที่เดินได้ตามเดิมแล้วจึงหยุดเครื่องการวิ่งบนทางคงที่นั้น ใน 24 ชั่วโมง ใช้เวลาวิ่ง เพียงแต่ 1 ชั่วโมง แค่นั้น จะก่อให้คุณลดความอ้วนได้ถึง 600 กิโลแคลอรี่ กันอย่างยิ่งจริงๆเชีย

 

ขอบคุณเครดิตข้อมูล : goo.gl/qZjK6s

กีฬากอล์ฟเกิดขึ้นมายาวนานมาก แต่จะหาหลักฐานว่ากอล์ฟเกิดขึ้นครั้งแรกที่ใด ใครเป็นผู้ริเริ่มการเล่น ยังหาหลักฐานที่แน่ชัดไม่ได้ จะมีหลักฐานเป็นรูปวาดหรืองานศิลปะที่มีการเล่นกีฬาคล้ายกอล์ฟอยู่มากมายหลายประเทศ แต่ก็ยังหาข้อสรุปหรือความชัดเจนไม่ได้ว่าเป็นต้นกำเนิดของกีฬากอล์ฟหรือไม่

อย่างย้อนหลังไปสองพันปี สมัยชาวโรมัน ก็มีหลักฐานเป็นภาพวาดและภาพปูนปั้น ที่ชาวโรมันเล่นเกมส์ที่ใช้ไม้ปลายโค้งงอตีลูกกลมๆ โดยเรียกเกมส์นี้ว่า “ Paganica”

กีฬากอล์ฟในฮอลแลนด์

ที่ประเทศฮอลแลนด์ในช่วงศตวรรษที่13 ก็มีการเล่นกีฬาคล้ายกอล์ฟเรียกกันว่า “GOLF” ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่นักเดินเรือ และลูกกอล์ฟขนนก “FEATHERY” ก็ผลิตในฮอลแลนด์และส่งไปขายยังสก็อตแลนด์เป็นจำนวนมากในช่วงศควรรษที่ 16 ก็เป็นหลักฐานที่น่าเชื่อถือได้ว่ากีฬากอล์ฟเกิดที่ประเทศฮอลแลนด์ได้เช่นเดียวกัน

188bet

หรือแม้แต่ประเทศในทวีปเอเชีย อย่างประเทศญี่ปุ่น ก็พบรูปวาดโบราณที่แสดงให้เห็นว่าหญิงโสเภณีชั้นสูงของญี่ปุ่น เล่นกีฬาชนิดหนึ่ง โดยใช้ไม้ปลายงอตีลูกกลมๆคล้ายกับการเล่นกอล์ฟเช่นกัน

ล่าสุดในเดือนมกราคม พ.ศ. 2549 มีหลักฐานใหม่เกี่ยวกับต้นกำเนิดของกอล์ฟ ค้นพบโดยศาสตราจารย์ Ling Hongling จากมหาวิทยาลัยหลานโจ่ว ซึ่งชวนให้เชื่อได้ว่า มีกีฬาซึ่งมีลักษณะใกล้เคียงกับกอล์ฟในปัจจุบันในประเทศจีน ตั้งแต่ห้าร้อยปีก่อนการกล่าวถึงกอล์ฟในสกอตแลนด์ บันทึกจากสมัยราชวงศ์ซ่ง มีการกล่าวถึงเกมส์ฉุยหวาน และมีภาพวาดด้วย เกมนี้มีการใช้ไม้สิบชนิด ซึ่งรวมถึงไม้ซึ่งมีลักษณะใกล้เคียงกับไดรเวอร์ หัวไม้สอง และหัวไม้สามด้วย ไม้ต่างๆมีการประดับด้วยหยกและทอง ทำให้เชื่อว่าเป็นกีฬาสำหรับผู้มีฐานะร่ำรวย ศาสตราจารย์หลิงเชื่อว่ากีฬากอล์ฟถูกนำเข้าสู่ยุโรป และต่อมาสกอต์แลนด์โดยนักเดินทางชาวมองโกลในช่วงปลายยุคกลาง ซึ่งก็เป็นหลักฐานอีกชิ้นหนึ่งที่น่าสนใจมาก

แต่ที่สก็อตแลนด์ถูกกล่าวถึงว่าเป็นต้นกำเนิดของกีฬากอล์ฟ ก็เพราะคนสก็อตแลนด์นิยมเล่นกอล์ฟกันมากเล่นกันมานานและมีหลักฐานเป็นลายลักษณ์อักษรที่ชัดเจน เช่น

ในปี ค.ศ.1457 โดยกษัตริย์เจมส์ที่ 2 ได้มีกฏหมายออกมาว่าห้ามมิให้ผู้ใดเล่นกีฬากอล์ฟอีกต่อไป อันเนื่องมาจากชาวสก็อตแลนด์เฝ้าแต่เล่นกอล์ฟกันจนไม่มีเวลาทำการซ้อมรบ ซึ่งจะเป็นอันตรายกับประเทศชาติ แต่ในที่สุดกฏหมายนี้ก็ต้องยกเลิกไป เพราะพวกขุนนางหรือแม้แต่พระมหากษัตริย์ก็ยังแอบเล่นกีฬากอล์ฟกันอยู่ ในสมัยของกษัตริย์เจมส์ที่ 4 หรือประมาณ 50 ปี หลังจากออกกฎหมายการห้ามเล่นกีฬากอล์ฟ

หรือหลักฐานจากพระนาง Mary Queen of Scott ซึ่งเป็นพระราชธิดาของกษัตริย์เจมส์ที่ 5 ทรงเล่นกอล์ฟและให้นักเรียนนายร้อย (Cadet) เป็นผู้แบกถุงกอล์ฟให้ ซึ่งต่อมาอาจเป็นคำเริ่มต้นที่ใช้เรียกคนแบกถุงกอล์ฟว่า แค๊ดดี้ (Caddie) ก็เป็นได้ในปัจจุบัน สนามกอล์ฟในเมือง Leith ถือเป็นสนามกอล์ฟแห่งแรกของสก๊อตแลนด์ ที่มีรูปแบบการเล่นเป็นมาตรฐาน เช่นในปัจจุบัน โดยมีอยู่ด้วยกัน 5 หลุม และยังมีสนามกอล์ฟเกิดขึ้นมากมายในกลางศตวรรษที่ 16 เช่น St.Andrews, Perth, Montrose, Dornoch, Banff, 188bet North Inch และ Aberdeen

กีฬากอล์ฟในสก๊อตแลนด์

กีฬากอล์ฟในสก๊อตแลนด์ เริ่มมีการอิ่มตัว และมีเหตุการณ์ในทางการเมือง ทำให้กีฬากอล์ฟถูกลดความสนใจลงไป และหยุดการพัฒนาลงไปในช่วงปลายศตวรรษที่ 18 และต้นศตวรรษที่ 19แต่หลังจากการเมืองสงบลง กีฬากอล์ฟก็กลับมาเป็นที่นิยมดังเดิม ในปีคศ. 1850 กีฬากอล์ฟเริ่มแพร่หลาย เข้าสู่เมืองอาณานิคมอังกฤษ และเริ่มเข้าสู่ประเทศสหรัฐอเมริกา

อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้กีฬากอล์ฟได้รับความนิยมมากยิ่งขึ้น ก็เพราะอุปกรณ์การเล่นมีราคาถูกลง มีการผลิตในเชิงอุตสาหกรรมทั้งไม้กอล์ฟและลูกกอล์ฟ อีกทั้งการคมนาคมก็สะดวกมากยิ่งขึ้นทั้งทางรถไฟและทางเรือ

จากนั้นเป็นต้นมา กีฬากอล์ฟก็มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง หนึ่งแปดแปดเบ็ต และได้รับความนิยมไปทั่วโลก ทำให้มีจำนวนนักกอล์ฟนับร้อยล้านคนทั่วโลก สนามกอล์ฟก็มีการก่อสร้างเพิ่มมากขึ้นเป็นจำนวนมากเพื่อที่จะตอบสนองความต้องการของนักกอล์ฟ และอาชีพนักกอล์ฟอาชีพซึ่งสามารถทำรายได้และชื่อเสียงให้กับตัวของนักกอล์ฟเอง จนเป็นเป้าหมายให้กับนักกอล์ฟรุ่นใหม่ๆจำนวนมาก ที่พยายามขึ้นไปยืนอยู่ ณ จุดนั้นให้ได้ อีกทั้งอุตสาหกรรมของกีฬากอล์ฟก็เติบโตอย่างรวดเร็ว มีเม็ดเงินมหาศาลที่หมุนเวียนอยู่ในโลกของกีฬากอล์ฟ อีกทั้งกีฬากอล์ฟเป็นกีฬาที่มีความท้าทายสูง ทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ จนอาจจะกล่าวได้ว่ากีฬากอล์ฟเป็น “GAME OF THE WORLD” แปลตรง ได้เว่า เกมส์ของโลก ซึ่งใครๆก็เล่น

สาระสำคัญ

มีการแข่งขันที่สูงในโลกแห่งกอล์ฟ ต้องเป็นผู้ที่มีพร้อมในทุกๆด้าน เช่น ด้านร่างกาย พละกำลัง ด้านจิตใจ แน่วแน่ มีความตั้งใจจริงในเส้นทางสายนี้ สุดท้าย ด้านปัจจัย 4 ที่สำคัญสุดคือ เงิน เพราะอุปกรณ์กอล์ฟมีราคาที่สูง ต้นทุนต้องมีซื้อชุดอุปกรณ์ เสื้อผ้า รองเท้า และก็ค่าเดินทาง ใช่ว่าคนทุกคนจะเล่นกอล์ฟแล้วจะได้รับรางวัลตลอด มันไม่มีความแน่นอน ค่อยๆสะสมประสบการณ์ไปเรื่อย พวกที่อยู่ในระดับโลกนั้น ก็จะไปถึงจุดนั้นได้ เกิดจากการฝึกซ้อม ออกรอบบ่อยๆ จนจับจุด เทคนิคแล้วนำมาปรับใช้ในการตีของตัวเองได้