ความเป็นมา ยูเซน โบลต์ นักกีฬา กรีฑา วิ่งเร็วที่สุด เดอะแฟลชในโลกที่ความเป็นจริง

นักกีฬากรีฑาวิ่งเร็วที่สุด

หากจะให้ทางw88เอ๋ยถึง นักวิ่งระยะสั้นที่วิ่งเร็วที่สุดในโลก อาจหนี้สินไม่พ้นรวมทั้งงไม่มีผู้ใดไม่เคยทราบเขาคนนี้อย่างน่นอน “ยูเซน โบลต์” ที่สร้างประวัติศาสตร์การวิ่งเร็วที่สุด ที่เคยมีมา
ยูเซน โบลต์ ทำให้แฟนคลับกีฬาจำต้องตลึงสำหรับในการชิงชัยกีฬาโอลิมปิก หน้าร้อนที่กรุงปักกิ่ง ในปี 2008 เมื่อเขาทำสถิติโลกได้ถึง 3 รายการร่วมกัน ไม่น่าเชื่อว่าจะวิ่งได้เร็วมากจริงๆยูเซน โบลต์ กำเนิดในประเทศจาเมกาในปี1986 ยูเซน โบลต์ (Usain Bolt) เป็นนักวิ่งระยะสั้นที่ทำลายสถิติมาแล้วนับไม่ถ้วนตลอดอาชีพนักวิ่งของเขา เขาเริ่มวิ่งมาตั้งแต่ 10 ขวบ และก็ให้ความสนใจด้านกีฬามาตั้งแต่ในตอนนั้น

ยูเซน โบลต์

“ผมเล่นบอลไม่ค่อยเก่งเยอะแค่ไหน ก็มีเล่นคริกเก็โคนยู่บ้าง แม้กระนั้นบิดามารดามองเห็นผมวิ่งเลยผลักดันให้ผมขมักเขม้นกับกีฬาทางลาน (track and field) มากยิ่งกว่า ผมเลยเอาดีทางนี้แทนที่จะไปเล่นคริกเก็ตนะครับ”

โบลต์ร่วมการแข่งขันชิงชัยระดับนานาชาติหนแรกเมื่ออายุ 15 ปี ตอนนั้นร่างกายของเขามองเด่นเหนือนักกีฬาผู้อื่นด้วยเหตุว่าด้วยอายุเพียงแค่ 15 ปี โบลต์ก็มากถึง 6 ฟุต 5 นิ้ว (โดยประมาณ 198 ซม.) แล้ว

โบลต์เก็บความมีชัยสำหรับในการแข่งระดับเยาวชนมาเรื่อยแม้กระนั้นตลอดทางการเป็นนักวิ่ง เขาก็มีลักษณะอาการเจ็บเรื้อรังอยู่เนืองๆนอกนั้น การใช้ชีวิตแบบสุดฤทธิ์รวมทั้งการไม่ค่อยยอมฝึกหัดอย่างเป็นจริงเป็นจังทำให้บางบุคคลเห็นว่าเขาเป็นนักกีฬาที่ขี้เกียจคร้าน
แม้ว่าเขาจะพึ่งความสามารถพิเศษที่มีมาแม้กระนั้นกำเนิดเพื่อคว้าแชมป์อยู่มากมาย แม้กระนั้นปี 2005 ทัศนคติของนักกีฬากีฑาคนนี้ก็เริ่มแปรไป เขาจริงจังที่จะลบคำดูถูกต่างๆที่ผู้วิจารณ์เคยกล่าวเอาไว้

สำหรับในการแข่งโอลิมปิกหน้าร้อนเมื่อปี 2008 ณ กรุงปักกิ่ง โบลต์ได้ทำสถิติที่เยี่ยมที่สุดของเขาไว้ อีกทั้งสำหรับการชิงชัยวิ่งระยะสั้น 100 และก็ 200 เมตร สถิติการวิ่ง 100 เมตรใน 9.69 วินาทีของเขา เป็นการวิ่งที่เร็วที่สุดเท่าที่มีการบันทึกสำหรับในการวิ่งจำพวกนี้ทางw88คาดว่า เขาบางทีอาจทำเวลาได้ดีมากว่านี้อีก ถ้าเกิดเขามิได้ผ่อนความเร็วลงในช่วงท้ายของการแข่งขันชิงชัย ส่วนเหรียญทองที่ 3 ของเขาในกรุงปักกิ่ง นั้นได้มาจากการประลองวิ่ง 4คูณ 100 เมตร

ตั้งแต่แนวทางการทำสถิติของ คาร์ล ลูวิส ในโอลิมปิกปี 1984 อุเซน โบลต์ เปลี่ยนมาเป็นนักกีฬาชายคนแรกต่อไปที่ปัดกวาดเหรียญทองสำหรับการแข่งวิ่งอีกทั้ง 3 รายการ ในโอลิมปิกครั้งเดียวกัน และก็การบรรลุผลสำหรับในการชิงชัยโอลิมปิก ทำให้เขาได้รับรางวัล Order of Distinction จากประเทศจาเมกา แล้วก็ได้รับเลือกเป็นนักกีฬาที่ปีรายปี2008 จากการโหวตของสื่อมวลชนรอบโลก

 

5 เหตุผลที่ทำให้ผู้ครอบครองสมญานาม “มนุษย์สายฟ้า” ผู้นี้วิ่งได้เร็วที่สุดในโลกกัน

1. มีอารมณ์แจ่มใสไร้กังวล โบลต์ชอบใช้เวลาว่างข้างหลังการฝึกฝนอยู่กับเพื่อนฝูงๆแล้วก็มีกิจกรรมบรรเทาเป็นการเล่นวิดีโอเกม ก่อนจะมีการชิงชัยก็จะทำสมาธิและก็ปฏิบัติตัวสบายๆเพราะว่าหากเครียดมากจนเกินความจำเป็นก็จะมีผลต่อการเกร็งของกล้าม รวมทั้งสม่ำเสมอไปมีผลการประลองอีกด้วย

2. โภชนาการช่วยสำหรับเพื่อการให้พลังงาน โบลต์ซ้อมที่เมืองคิงส์ตัน ประเทศจาไมก้า ตรงนั้นมีพ่อครัวประจำแคมป์เขาก็เลยได้รับประทานของกินที่ดีมุกมื้อ โดยเน้นย้ำไปที่ของกินชนิดคาร์โบรไฮเดรต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักเก็ตไก่ปลา มัน ซึ่งหาง่ายในจาไมก้า แต่ว่าหากจะต้องแข่งขันต่างถิ่นแล้วก็หาอาหารยาก บ่อยมากก็จะจบที่ เบอร์เกอร์คิงส์หรือ แมคโนดัล

3. มีพื้นฐานทางสรีระที่ดี คนผิวสีมีต้นเหตุทางร่างกายหลายส่วนที่เป็นผลดีต่อการวิ่ง ดังต่อไปนี้
• มีเม็ดเลือดมากยิ่งกว่าคนสามัญ (คนธรรมดาทั่วไปมี 270 ล้านโมเลกุล) ร่างกายก็เลยสร้างอ็อกสิเจนมาใช้ได้มากยิ่งขึ้น
• ตอนขานั้นยาวกว่านักวิ่งทั่วๆไป 15% แต่ว่ามีน้ำหนักค่อยกว่า 12% ทำให้สับขาได้เร็วแล้วก็ก้าวขาได้ไกล เห็นได้ชัดจาก โบลต์ ที่มีความสูงถึง 6 ฟุต 5 นิ้ว(195 เซนติเมตร) สามารถวิ่งเข้าเส้นชัยในระยะ 100 เมตร ด้วยการวิ่งเพียงแต่ 41 ก้าว(2.4 เมตร/ก้าว) ในเวลาที่นักวิ่งผู้อื่นจำเป็นต้องวิ่งถึง 44 ก้าว (2.27 เมตร/ก้าว)
• มีตำแหน่งสะดือที่สูงกว่าคนธรรมดาทั่วไป 3 เซลเซียสมัธยม ส่งผลต่อจุดศูนย์กลางของความถ่วงของร่างกาย ทำให้เคลื่อนไปด้านหน้าได้เร็วขึ้น
• มวลกระดูกมีความหนาแน่นมากมาย เป็นผลดีสำหรับในการรองรับน้ำหนักขณะชน ซึ่งขณะวิ่งกระดูกเท้าจำเป็นต้องรองรับน้ำหนักมากยิ่งกว่า 5 เท่าของน้ำหนักตัว รวมทั้งยังมีกล้ามที่แข็งแรงทนทาน

4. รักษาสมดุลร่างกายได้เป็นอย่างดี โบลต์สามารถควบคุมลีลาการเคลื่อนไหวเจริญในทุกส่วนของร่างกาย มีความเกี่ยวข้องกันจำพวกที่ปราศจากความบกพร่องแม้กระทั้งก้าวเดียว ซึ่งควรต้องอาศัยการเชื่อมต่อระหว่างสมองรวมทั้งกล้ามทุกส่วนอย่างพอดี

5. มีการฝึกซ้อมที่เข้มข้น โบลต์เก็บเนื้อเก็บตัวฝึกหัดหนัก 6 เดือนที่ผ่านมาการประลอง ฝึกฝนการออกตัว ทรงตัว วิ่งทางตรง-ทางโค้ง โดยมี “เกลน ไม่ลส์” ผู้ฝึกสอนคู่ใจเป็นผู้ดูแล ยิ่งกว่านั้นยังเข้าฟิตเนสสร้างเสริมกล้ามอยู่ตลอดโดยเข้าฟิตเนส 3 ครั้ง/อาทิตย์ แต่ละครั้งไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 2 ชั่วโมง โดยย้ำไปที่กล้ามพุงและก็ต้นขาหน้า-ข้างหลัง

 

 

 

เรียบเรียงโดย: McContent

เพราะเหตุใดทำไมเราควรจะมี Hosting โฮสติ้งให้กับเว็บไซต์ของเรา

ก่อนที่จะทุกท่านจะเริ่มพัฒนาเว็บไซต์ได้นั้นจึงควรซื้อ Hosting ก่อนครับผม รวมทั้งนี่นับว่าเป็นสิ่งหนึ่งที่จะต้องมีก่อนมีเว็บเป็นของตนเอง แล้ว Hosting (บางที่เรียก โฮสต์ หรือ โฮสติ้ง) มันจำเป็นต้องใช้อย่างไร เพราะเหตุใดจะต้องมี แล้วหากไม่มีจะเป็นอะไรไหม แล้วถ้าเกิดควรมีจำต้องเสียตังค์เสียค่าใช้จ่ายอย่างไรบ้าง เนื้อหานี้มีคำตอบครับผม

Hosting ถ้าเกิดให้แปลความหมายง่ายๆก็คือพื้นที่ฝากไฟล์เว็บ ผมขอยกตัวอย่างเว็บ JindaTheme ครับผม คณะทำงานพวกเราเป็นนักเขียนไฟล์ทั้งหมดทั้งปวงที่ใช้ในเว็บนี้ขึ้นมา แล้วหลังจากนั้นก็ต้องไปพบที่ฝากไฟล์หรือ hosting เนี่ยล่ะเพื่อทำให้เว็บสามารถเรียกใช้งานได้ตลอดระยะเวลา ซึ่งปัจจุบันนี้มีผู้ให้บริการ hosting จำนวนมากหลายราย ซึ่งแต่ละเจ้าก็ให้บริการในต้นแบบ แล้วก็ราคาที่แตกต่าง รวมถึงสถานที่ตั้งของ hosting ด้วย(ธรรมดาแล้วสถานที่ตั้ง hosting ที่ได้รับความนิยมจะอยู่ที่ IDC ต่างๆได้แก่ cs-loxinfo, cat, true, inet ฯลฯ) โดยเครื่อง hosting จะเปิดใช้งานตลอดทั้งวันทั้งคืน ทำให้ท่าน ลูกค้าของคุณ และก็ผู้ใดก็ได้สามารถเข้าถึงหน้าเว็บได้ตลอดระยะเวลา

hosting เป็นราวกับที่เก็บไฟล์ ส่วน domain นั้นเป็นชื่อเว็บ จำเป็นจะต้องซื้อด้วยเหมือนกัน เนื่องจากว่าถ้าหากมีเพียงแค่ที่เก็บไฟล์ ไม่มีชื่อเว็บหรือ domain ก็ไม่มีผู้ใดเรียก หรือทราบแนวทางเข้าถึงเว็บของพวกเรานั่นเอง ถ้าเกิดจะให้ยกตัวอย่างกล้วยๆhosting ก็เสมือนพวกเราไปเช่าห้อง หรืออสังหาฯ สักที่เพื่อเริ่มทำธุรกิจ แต่ว่าหากปลอดคนรู้จักเลยว่าบ้านที่พวกเราไปเช่านั้นอยู่ที่แหน่งใด ก็อาจไม่มีลูกค้าแวะเวียนเข้ามามองผลิตภัณฑ์ได้เลยใช่ไหมนะครับ พวกเราก็เลยจึงควรซื้อ domain หรือชื่อเว็บ ซึ่งเปรียบเสมือน เลขที่บ้าน หรือขึ้นบัญชีบ้านก่อน คนถึงจะรู้จัก แล้วก็เพียงพอเข้ามายังธุรกิจของพวกเราได้

รายจ่ายสำหรับในการซื้อ hosting

hosting สามารถแบ่งได้ 3 ชนิดสำคัญๆเป็น shared host, vps รวมทั้ง dedicated สิ่งที่แตกต่างกัน สรุปแบบรวบรัดก็คือ จำนวนการใช้แรงงาน สเปคทางด้านเทคนิค(อย่างเช่น ปริมาณพื้นที่ทั้งเพิ่ม ปริมาณฐานข้อมูล จำนวนการถ่ายโอนไฟล์ อื่นๆอีกมากมาย) และก็ความรู้ความเข้าใจ หรือข้อจำกัดสำหรับการรองรับผู้ใช้งาน

  • shared host จะมีความสมสุด ราคาเฉลี่ยอยู่ที่โดยประมาณ 800 ~ 3,000 บาท ต่อปีขึ้นกับสเปคทางด้านเทคนิค ราวกับคุณไปเช่าห้องอยู่รวมกับผู้อื่น มีห้องนอนเป็นของตนเอง แต่ว่าบางทีก็อาจจะแชร์ครัว ส้วม โดยประมาณนี้ถ้าเกิดจะให้เห็นภาพโดยประมาณ
  • VPS จะราคาแพงแพงขึ้นมาหน่อย ส่วนมากสามารถแบ่งจ่ายเป็นราย 3 เดือน, 6 เดือน, 1ปี หรือมากยิ่งกว่านั้นก็ได้ ซึ่งคุณจะได้รับสเปคด้านเทคนิคเยอะขึ้น รองรับผู้เข้าชมเว็บได้มากขึ้น เปรียบได้ดั่ง คุณมีห้องนอน ห้องสุขา ในตัว แม้กระนั้นยังแชร์พื้นที่ศูนย์กลางกับบุคคลอื่นอยู่ แต่ว่าแชร์น้อยกว่ามากมาย
  • Dedicated เสมือนคุณเช่าห้องทั้งหลังเป็นของคุณเอง ราคาจะสูงมากขึ้นมากมาย ส่วนมากมีตั้งแม้กระนั้น 3,000 บาทต่อเดือน ~ 10,000 ก็มี เหมาะสมกับผู้ที่ปรารถนาสเปคด้านเทคนิคมากมายเพื่อรองรับการเข้าชมเว็บที่มากถึงเยอะที่สุด

แล้วจะเลือกแบบไหน?
ถ้าหากเริ่มมีเว็บเป็นครั้งแรก ผมเสนอแนะซื้อแบบ shared host ก่อนนะครับ เนื่องมาจากพวกเรายังไม่จำเป็นที่จะต้องใช้ทรัพยากรอะไรเท่าไรนัก ถ้าหากคราวหน้าเว็บโตขึ้น พวกเราก็สามารถขยับไปเล่น VPS หรือขยายไปเป็นเครื่องส่วนตัวเลยก็ทำเป็นเช่นกัน

แล้วเราจะไปพบผู้ให้บริการ hosting ได้อย่างไร

ตลาดนี้แข่งกันสูง เพียงแต่คุณค้นหาใน Google ว่า “เช่า hosting”, “ซื้อ hosting” ก็มีขึ้นมาให้เลือกมากมายเลยล่ะขอรับ แต่ว่าหากคุณยังไม่เคยรู้ หรือขี้คร้านจัดแจงเรื่องยุ่งยากเหล่านี้ สามารถให้ ssdhosting.in.th  ช่วยเหลือ เลือกอันที่สมควร แล้วก็คุ้มที่สุดให้กับทุกท่านได้ครับผม

กรรมวิธีการเล่น ฟิตเนสพื้นฐานเกี่ยวกับการผลิตกล้าม แล้วการเล่นเวทอย่างถูกแนวทาง

การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจการออกกำลังกายนั้นก็มีมากมายหลากหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือการเล่นเวทในฟิตเนส เป็นต้นแล้ววันนี้เราจะมาเสนอในหัวข้อเรื่อง กรรมวิธีการเล่น ฟิตเนสพื้นฐานเกี่ยวกับการผลิตกล้าม แล้วการเล่นเวทอย่างถูกแนวทาง ซึ่งหลายท่านคงยังไม่รู้ว่าการที่เราจะมีกล้ามนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ไม่ใช่จะอยู่ดีไปยกเวทมาที่ฟิตเนสวันนึงกล้ามขึ้นเลยมันเป็นไปไม่ได้เลยเพราะฉะนั้นเราต้องคอยเป็น คอยไป อยากรู้กันแล้วไช่ไหมงั้นก็ไปดูกันเลยจ้า

ลำดับแรก Warm Up วอร์มอัพ ร่างกาย

พวกเราสามารถวอร์มอัพได้ไม่ยากจากการวิ่งบนทางวิ่งที่7-8กิโล/ชั่วโมง หรือจะเป็นเครื่องขี่จักรยานก็ได้นะ พวกเราน่าจะเริ่มจากความเร็วที่น้อยก่อนแล้วไล่ความเร็วขึ้นไปเป็นต้นว่า ผมจะถูกใจวิ่งเพื่อวอร์มอัพก็จะเริ่มจากการเดินที่ 4กม./ชั่วโมงแล้วไล่ความเร็วขึ้นไปทุกๆ1นาที (นาทีละ1กิโล/ชั่วโมง) ไล่จนกระทั่ง8กิโล/ชั่วโมง

(มือใหม่บางครั้งก็อาจจะหยุดที่ 6.5 – 7 ก่อนก็ได้)รวมทั้งวิ่งไปจนกระทั่งครบ15นาทีซึ่งรวมเวลาเดินทีแรกๆเข้าไปแล้ว ก็จะเบาๆลดความเร็วลง โดยผู้ที่ขึ้นไปวิ่งบนทางคราวแรก ควรยืนค้างไว้ซัก1-2นาทีก่อนข้างหลังหยุดวิ่งเนื่องจากตัวคุณจะเมาความเร็ว!?เป็นเวลาลงจากทางวิ่งแล้วเดินหัวกับตัวคุณจะนำไปก่อนขาน่ะ
เหตุเพราะร่างกายพวกเรามึนงง เนื่องจากว่าตอนอยู่บนทางขาพวกเราวิ่งแต่ว่าตัวมันดันคงที่

ลำดับที่2 ที่พวกเราควรต้องทำเลที่ตั้งยเป็นการ “ยืดกล้าม(Stretching)”

นี่เป็นเรื่องจำเป็นที่ผู้คนจำนวนมากละเลยเยอะที่สุดเห็นจะเป็นไปได้มั้งจุดเด่นของการยืดกล้ามก่อนที่จะพวกเราจะเล่นเวทนั้นเป็น ลดการบาดเจ็บถ้าเกิดวันไหนพวกเรากำเนิดเจ็บขึ้นมา

เวลากีฬายกน้ำหนักก็ชูได้ไม่เหมือนเดิมหรือหากรอบๆขาจะวิ่งก็วิ่งมิได้ อึดอัดจริงไหมการยืดกล้ามนั้นพวกเราควรยืดกล้ามหมดทั้งตัวไปเลย ใช้เวลาราวๆ5นาทีบางครั้งก็อาจจะมองภาพนี้เป็นแถวทางก็ได้

ลำดับที่3 Bodybuilding

เดี๋ยวนี้ร่างกายพวกเราพร้อมที่จะทำเล่นเวทเพาะกายแล้ว ฉะนั้นฝ่าเลย! การเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามให้กับร่างกาย ธรรมดาผมจะฝึกหัดกล้ามไม่เกิน 3 ผูกต่อครั้งอาทิเช่น วันที่1 อก/ท้อง, วันที่2 ไหล่/ไบเซป(แขน), วันที่3 ข้างหลัง/ตรีเซป(แขน), วันที่4 พัก ฯลฯในแต่ละเครื่องแต่ละท่าผมจะทำมันทั้งปวง3เซต เซตละ15ครั้งผมชี้แนะสำหรับมือใหม่ว่า หากไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวช่วยเซฟ ควรเล่นน้ำหนักแม้กระนั้นพอดิบพอดีก่อน

กีฬายกน้ำหนักที่พวกเราชูไหว ทดลองจับมายกเล่นซักครั้งก็เพียงพอจะทราบโดยกะน้ำหนักเอาว่า ครั้งที่14-15ของเซตที่3 พวกเราจะไม่มีแรงชูพอดิบพอดีระหว่างเซตก็พักราวๆ1นาที ถ้าเกิดใหม่ๆบางครั้งอาจจะหยวนๆให้เป็น2นาทีลีลาสำหรับในการออกนั้นพวกเราจำเป็นต้องออกท่าทางที่ยืดหดกล้ามสุดๆด้วยเหตุว่าผมมองเห็นหลายๆคนเลือกน้ำหนักมากไม่น้อยเลยทีเดียว และก็เดินเข้าไปด้วยความแน่ใจแม้กระนั้นพอเพียงชูจริงอาการที่ออกมาเป็น

คิดภาพออกกล้ามของมนุษย์จะโตได้ พวกเราจะต้องให้มันมีการเกิดระเบิดอย่างเต็มเปี่ยมไม่ใช่ระเบิดจริงผมเป็น มันควรมีการยืดและก็หดอย่างเต็มเปี่ยม ดังเช่นว่า พวกเราจะเล่นกล้ามแขน เวลาชูก็จำเป็นต้องให้ดัมเบลลงมาน้อยที่สุด กล่าวได้ว่าแขนแทบยืดตึงเลย ต่อไปก็ชูมันขึ้นไปใหม่

อย่างงี้สิถึงจะเรียกว่าเวทของแท้บางทีก็อาจจะดูตัวอย่างจากภาพนี้ก็ได้หรือถ้าหากเป็นการเล่นกล้ามอกด้วยท่าDumbell Bench Press ก็อุตสาหะให้ศอกลงมาน้อยที่สุดแล้วดันขึ้นไป
เมื่อพวกเราบริหารกล้ามด้วยท่าใดครบ3เซต น่าจะยืดกล้ามส่วนนั้น(Stretching) นั้นซัก1รอบ
(กรรมวิธีการบริหารกล้ามผูกต่างๆจะขอมาชี้แจงละเอียดในครั้งต่อๆไป ติดไว้ตามเดิม
เสริมเติม เวลาเป็นสิ่งจำเป็นมากมาย พากเพียรควบคุมการฝึกหัดให้อยู่ระหว่าง45-60นาทีเกินความจำเป็นกว่านี้ความสามารถสำหรับในการเล่นเวทจะไม่เต็มกำลังละ นอกเหนือจากแรงจะหมดแล้ว ฮอร์โมนที่รีบสร้างกล้ามของพวกเราก็จะหาเรื่องตรงเหวไปด้วย การที่พวกเราคุมตารางฝึกฝนมิได้ เหตุผลสำคัญอย่างหนึ่งเป็น พวกเราพักนานเกิน
ทั้งยังระหว่างเซต และก็ระหว่างแปลงท่า
สรุปเป็น เลือกน้ำหนักพอดิบพอดีๆสำหรับ3เซต15ครั้ง และอย่ายึกๆ ขึ้นสุดลงสุด และก็ปิดด้วยการStretching

ลำดับที่4 คูลดาวน์ Cooldown

หรือเป็นการผ่อนเครื่องของร่างกายพวกเรานั่นเอง ช่วยให้ร่างกายพวกเราสลายกรดแลคติคออกจากกล้าม
ไม่ทำให้กล้ามพวกเราเหน็ดเหนื่อยและก็ลดการบาดเจ็บของกล้ามได้
โดยกรรมวิธีนั้นราวกับวอร์มอัพเลย เพียงแค่พวกเราบางทีก็อาจจะลดความเร็วสำหรับการวิ่งลง
หรือถ้าหากขี่จักรยานก็ปั่นเรื่อยก็พอเพียง
มือใหม่ฝึกฝนชูที่เล่นวันแรกผมบอกเลยหากไม่คูลดาวน์ อีกวันระบมหนักแทบจะไม่ได้อยากกระดุกกระดิกตัว
ขนาดผมทำแล้วยังกระอักเลย

ลำดับที่5 รับประทาน

งงงวยอย่างยิ่งจริงๆ บริหารร่างกายแล้วให้มากิน “มาสูตรไหนวะเนี่ย”
ผมจะพูดว่า45นาทีแรกข้างหลังเล่นเสร็จนี่แหละ โอกาสทองของกล้ามพวกเราเลย
เนื่องจากร่างกายของพวกเราจะบังคับพวกเราหิวอัตโนมัติแล้วก็พร้อมจะซึมซับสารอาหารอย่างเต็มเปี่ยม (ก็เล่นมาซะหนัก)
เรียกว่าใครกันแน่มีเวย์รับประทานเวย์ผู้ใดมีไข่ต้มรับประทานไข่ต้มอย่างยิ่งจริงๆ
โดยเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานผมลงเอาไว้ในบล๊อกก่อนหน้าเป็นระเบียบแล้วตามไปอ่านกันได้เลย>>>(เรื่องรับประทานแรง)
มื้อข้างหลังเล่นนี่ผมแนะกล้วยๆรับประทานมื้อหนักเลยก็ได้ แต่งดแป้ง/ของมัน/ของทอด/ขนมหวาน
ถึงนี้คงจะมองเห็นแล้วใช่ไหมว่าฟิตเนสมีอะไรทำมากไม่น้อยเลยทีเดียวเลย
ซึ่งผมจะพูดว่ามันเป็นขั้นตอนเบื้องต้นสำหรับคนเล่นกล้ามทุกคนเลยก็ว่าได้
แม้กระทั้งการเล่นเวทเทรนนิ่งที่บ้านก็ควรปฏิบัติแบบอย่างตามนี้